Il colesterolo è una sostanza lipidica fondamentale per la produzione di ormoni, acidi biliari, vitamina D. Nonostante le sue funzioni, dei livelli troppo alti nel sangue possono determinare problematiche e in particolare aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Scopriamo come fare per ridurre i valori di colesterolo nel sangue in una settimana.
Andare ad agire sulla dieta è la chiave per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Infatti degli alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo alimentare possono andare ad aumentare i livelli ematici. Invece per abbassare i livelli in una sola settimana, bisogna andare ad evitare o scegliere i giusti alimenti: ecco alcuni consigli utili.
Alcuni consigli per abbassare il colesterolo
- Aumentare il contenuto di fibre: le fibre solubili possono aiutare a ridurre l’assorbimento di colesterolo nel sangue e sono presenti in alimenti come verdura, frutta, legumi e avena.
- Scegliere grassi sani: i grassi insaturi, come quelli presenti negli oli vegetali, nell’avocado, nelle noci e nei semi. Al contrario è importante ridurre l’assunzione di grassi saturi, come quelli presenti nelle carni grasse, nel burro e nei latticini interi.
- Limitare il colesterolo alimentare: bisogna ridurre il consumo di alimenti ad alto contenuto come uova, frattaglie e frutti di mare.
- Evitare i grassi trans: gli oli parzialmente idrogenati possono aumentare i livelli nel sangue di colesterolo “cattivo” (LDL) e ridurre il colesterolo “buono” (HDL).
Anche l’esercizio fisico è importante e fondamentale per aiutare l’organismo ad abbassare il colesterolo nel sangue. L’attività fisica regolare può aumentare i livelli di colesterolo “buono” e ridurre quelli di colesterolo “cattivo”. L’ideale sarebbe prendere l’abitudine di camminare ogni giorno, non esageratamente, anche con brevi passeggiate di 30 minuti.
Il consiglio è di fare attività aerobiche come il nuoto, la corsa o il ciclismo poiché molto efficaci nel migliorare il profilo lipidico. Infine anche esercizi di forza come allenamenti con i pesi possono aiutare a ridurre il colesterolo “cattivo” e alzare quello “buono”.
