Al mattino, il nostro stato d’animo può variare notevolmente. Alcuni si svegliano sentendosi tranquilli e appagati, mentre altri si risvegliano confusi, ansiosi, nervosi o stressati. La qualità del sonno e le ore di sonno sono i principali responsabili di come ci sentiamo al risveglio. Tuttavia, esistono abitudini insolite ma scientificamente supportate che possono aiutarci a iniziare la giornata con più grinta ed energia.
La respirazione diaframmatica
Una delle abitudini meno conosciute ma più efficaci per iniziare la giornata con energia è la pratica della respirazione diaframmatica. Respirare profondamente e consapevolmente attraverso il diaframma può aumentare i livelli di ossigeno nel corpo, migliorando la concentrazione e riducendo lo stress. La ricerca scientifica ha dimostrato che la respirazione diaframmatica stimola il sistema nervoso parasimpatico, portando a una maggiore tranquillità mentale al risveglio.
Posizionare una mano sul petto e una mano sulla pancia. Inspirare solo con il naso e gonfiare l’addome. Espirare con la bocca aperta e permettere all’addome di svuotarsi d’aria. Durante la respirazione, verificare che la mano sul petto resti ferma e quella sull’addome si alzi
Esposizione alla luce naturale (Luce e buio)
L’esposizione alla luce naturale al risveglio è un elemento cruciale per migliorare il vostro benessere e iniziare la giornata con più grinta ed energia. Come può influenzare la vostra giornata:
- regolazione del ritmo circadiano: la luce naturale al mattino aiuta a sincronizzare il vostro ritmo circadiano con il ciclo giorno-notte. Questo segnale naturale inviato al cervello indica che è ora di svegliarsi e inizia la produzione di melatonina durante la notte per un sonno di migliore qualità.
- miglioramento dell’umore e della motivazione: l’esposizione alla luce naturale stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore noto come “ormone della felicità”. Questo può migliorare il vostro umore e aumentare la vostra motivazione al mattino.
- aumento della vitalità: la luce naturale è una fonte di energia naturale. Quando siete esposti alla luce del giorno, il vostro corpo registra che è il momento di essere svegli e attivi. Questo può aiutarvi a sentire più vitali e meno sonnolenti. Una passeggiata all’aperto di prima mattina permette al corpo di assimilare la luce utile per produrre melatonina ed essere subito attivi per affrontare più concentrali la giornata.
Esercizio fisico leggero
Molti potrebbero pensare che l’esercizio fisico debba essere intenso per avere un impatto positivo sulla giornata, ma anche una breve sessione di esercizio leggero al mattino può fare la differenza. L’attività fisica rilascia endorfine, noti come “ormoni della felicità“, che possono migliorare l’umore e la motivazione per l’intera giornata.
L’obiettivo principale è risvegliare il corpo con movimenti dinamici ed energizzanti. Questo può contribuire a rompere la sensazione di sonnolenza e a preparare i muscoli e le articolazioni per l’attività quotidiana. Fare almeno 15 minuti di esercizio accompagnato da un buon stretching aiuta a essere più attivi oltre a favorire la perdita di peso e la ricomposizione muscolare aiutando il buon umore.
Cantare aiuta a stare bene
Cantare al risveglio può contribuire a migliorare l’umore e ad aumentare la sensazione di vitalità. Ecco come il canto può avere un impatto positivo sulla vostra giornata:
- rilascio di endorfine: il canto può stimolare la produzione di endorfine, noti come “ormoni della felicità”. Questi neurotrasmettitori possono contribuire a migliorare l’umore e a ridurre lo stress, fornendo una sensazione di benessere.
- riduzione dello stress e dell’ansia: il canto può agire come una forma di rilassamento e ridurre i livelli di stress e ansia. Concentrandosi sulla melodia e sulle parole delle canzoni, è possibile distrarre la mente da pensieri negativi o preoccupazioni.
- aumento dell’energia: il canto coinvolge la respirazione profonda e il controllo del respiro, che può aumentare l’ossigenazione del corpo e contribuire a sentirsi più energici.
- miglioramento della concentrazione: cantare richiede un certo grado di concentrazione, poiché si deve seguire la melodia e le parole. Questo può aiutare a svegliare la mente e prepararla per le sfide cognitive della giornata.
Tuttavia, è importante notare che il canto al risveglio potrebbe non essere adatto a tutti. Alcune persone potrebbero preferire la tranquillità e il silenzio al mattino. Inoltre, se si condividono spazi con altre persone, è importante rispettare il loro bisogno di quiete.
La doccia fredda
La doccia fredda al risveglio può essere una pratica invigorante che offre vari benefici per la salute e il benessere. Ecco i benefici della doccia fredda:
- sveglia immediata: l’acqua fredda stimola immediatamente i recettori cutanei, inviando un segnale al cervello che può aiutare a svegliarsi rapidamente e sentirsi più vigili.
- aumento del flusso sanguigno: l’acqua fredda può aumentare il flusso sanguigno, contribuendo a distribuire l’ossigeno e i nutrienti in tutto il corpo. Questo può contribuire a un aumento generale dell’energia e a una sensazione di vitalità.
- stimolazione del sistema immunitario: alcune ricerche suggeriscono che le docce fredde periodiche possono stimolare il sistema immunitario e aumentare la produzione di cellule immunitarie.
- gestione dello stress: il contatto con l’acqua fredda può aiutare a ridurre lo stress e promuovere una sensazione di benessere mentale. Questo effetto è legato alla risposta del corpo allo stress termico.
Basterebbero solo 30 secondi. Se decidete di provare una doccia fredda al risveglio, potete farlo gradualmente. Se avete condizioni mediche preesistenti, come problemi cardiaci o problemi circolatori, è importante consultare il vostro medico.
Bevanda per l’attivazione metabolica
Sorseggiare una bevanda di attivazione metabolica al mattino può fare miracoli per il vostro livello di energia e combattere la stanchezza. La “bevanda di attivazione metabolica” si riferisce a una categoria di bevande che sono progettate per stimolare il metabolismo e fornire una spinta di energia al mattino. Ecco alcune di queste:
- acqua con limone: un bicchiere d’acqua tiepida con succo di limone spremuto fresco è una bevanda comune per stimolare il metabolismo. Il limone è ricco di vitamina C e può aiutare a migliorare la digestione.
- tè verde: il tè verde è noto per i suoi potenziali effetti benefici sul metabolismo. Contiene caffeina e antiossidanti, che possono aumentare il dispendio energetico e migliorare la combustione dei grassi.
- caffè: il caffè è una bevanda stimolante grazie alla caffeina. Può aumentare temporaneamente il metabolismo e migliorare la concentrazione. Tuttavia, è importante non esagerare con la caffeina.
- frullati proteici: un frullato a base di proteine, come proteine del siero di latte o proteine vegetali, può essere una buona opzione per stimolare il metabolismo e fornire una fonte di energia sostenibile al mattino.
- succo d’arancia: il succo di arance è una bevanda eccellente per iniziare la mattina con più grinta ed energia. Vari studi hanno dimostrato l’influenza positiva dei flavonoidi presenti nel succo d’arancia. I flavonoidi sono composti fitochimici presenti in molte piante, comprese le arance, che permettono di migliorare il sistema cardiovascolare e la capacità di migliorare il benessere celebrale con un incremento, nel lungo periodo, delle capacità cognitive. Moderare il consumo di succo d’arancia per la presenza di zuccheri naturali.
È importante notare che mentre queste bevande possono essere parte di una routine mattutina sana, non dovrebbero sostituire una colazione nutriente e bilanciata.
Se faticate a svegliarvi al mattino con grinta ed energia, queste abitudini scientificamente supportate possono fare la differenza. Implementando queste pratiche nella vostra routine quotidiana, potrete migliorare la vostra qualità del sonno, il vostro stato psicofisico e iniziare la giornata con il piede giusto. Provatele e vedrete i benefici nella vostra vita quotidiana.
LEGGI ANCHE: Colazione: la ricetta per iniziare la giornata con il piede giusto!
